H vitamini olarak da bilinen biotin; suda çözünebilen ve B vitamini ailesinin bir parçası olan bir vitamindir.
Vücudunuz bazı besin maddelerini enerjiye çevirirken biotine ihtiyaç duyar. Ayrıca, biotin saçlarınızın, cildinizin ve tırnaklarınızın sağlığında da önemli bir role sahiptir.
Eğer yeterince biotin tüketmiyorsanız, saç dökülmesiveya kurdeşen gibi şikâyetleriniz ortaya çıkabilir. Fakat genellikle biotin eksikliği nadirdir, çünkü çoğu zaman günlük diyetinizden elde ettiğiniz biotin miktarı sağlık faydalarından yararlanabilmeniz için yeterlidir.
Yine de, birçok insan daha fazla biotin tüketmenin sağlıkları için daha yararlı olacağı umudu ile besin takviyesi kullanıyor.
Yazımızın devamında diyetinize nasıl daha fazla biotin ekleyebileceğinizi, biotin takviyesi seçerken nelere dikkat etmeniz gerektiğini ve olası yan etkilerinden bahsettik.
Keratin saçınızı, cildinizi ve tırnaklarınızı oluşturan temel bir proteindir. Biotinin vücudunuzun keratin altyapısını iyileştirdiği açıktır. Ancak bunun ötesinde, araştırmacılar biotinin saç veya cilt bakımındaki rolünün ne olduğundan emin değil.
Ne yazık ki, biotinin - saç uzaması üzerindeki etkisini inceleyen sınırlı sayıda bilimsel araştırma var. Ayrıca, biotin tüketiminin saç uzaması üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğunu kanıtlayan sınırlı sayıda araştırma var.
Yapılan araştırmalarda kullanılan besin takviyelerinde biotin diğer bileşenler ile beraber bulunduğu için, biotinin saç uzaması üzerindeki etkisi kesin değildir. Kullanılan besin takviyelerinde sadece biotin bulunmadığından, bu takviyelerin saç uzamasındaki olumlu etkileri sadece biotine atfedilemez.
Örneğin, 2015’de yapılan bir araştırmaya göre, seyrekleşen saçları olan kadınlara 90 gün boyunca biotin ve diğer bileşenleri içeren bir besin takviyesi verildi.
Çalışmanın başında ve sonunda, kafa derisindeki etkilenen bölgelerin dijital görüntüleri çekildi. Ayrıca, her katılımcının saçı yıkandı ve dökülen tüyler sayıldı.
Araştırmada, bu takviyeyi kullanan kadınların saç dökülmesinden etkilenen bölgelerde önemli miktarda saç büyümesi yaşadığını ve saç dökülmelerinin azaldığını keşfetti.
Aynı araştırmacı tarafından 2012 yılında yapılan başka bir araştırmada yakın sonuçlara ulaşıldı. Katılımcılar 90 ila 180 gün arasında saç uzamasında ve kalitesinde iyileşme gözlemlediler.
Biotin eksikliği nadir olduğundan, Amerikan Gıda ve İlaç İdaresi günlük bir tüketim miktarı önermemiştir. Tüketmeniz gereken miktar yaşınıza, cinsiyetinize ve genel sağlığınıza bağlı olarak değişiklik gösterebilir.
Bunun yerine, uzamanlar aşağıda verilen kılavuzu takip etmeyi öneriyor. 10 yaşından büyük her birey günlük 30 ila 100 mikrogram arası biotin tüketmelidir.
Ayrıca, hamile ve emziren kadınlar daha çok biotine ihtiyaç duyabilir.
Ne kadar biotin tüketmemiz gerektiğini öğrenmek istiyorsanız doktorunuza danışabilirsiniz. Doktorunuz biotin tüketiminizi sağlıklı bir şekilde arttırabilmeniz için size rehberlik edecektir.
Önerilen biotin tüketiminize ulaşmak için diyetinizi değiştirebilirsiniz veya biotin takviyesi kullanmayı düşünebilirsiniz.
Muhtemelen tükettiğiniz yiyeceklerden yeterli seviyede biotin alıyorsunuzdur. Ancak biotin alımınızı artırmak istiyorsanız, diyetinize daha fazla biotin bakımından zengin yiyecek ekleyebilirsiniz. Bu yiyeceklerden bazıları:
Isı biotinin etkinliğini düşürebilir, bu yüzden pişirilmemiş yiyecekleri tercih edebilirsiniz.
Biotin miktarı yiyecekten yiyeceğe de değişebilir, bu nedenle mümkün olduğunda beslenme bilgilerini okuduğunuzdan emin olun. Bu, paranız için en fazla biotin içeren öğeleri seçmenize yardımcı olabilir.
Eğer yeterince biotin tükettiğinizi düşünmüyorsanız, ya da biotin alımınızı arttırmak istiyorsanız, besin takviyeleri sizin için iyi bir seçenek olabilir.
Biotin içeren besin takviyeleri reçetesiz olarak kapsül veya tablet formunda satılıyor.
Besin takviyesini güvendiğiniz bir tedarikçiden almak ve ürün ambalajını dikkatli bir şekilde okumak oldukça önemlidir. Çoğu kişi biotin takviyelerini yan etkilerle karşılaşmaksızın kullanabilir. Buna rağmen, bazı küçük yan etkiler mümkündür. Bu yan etkilerden bazıları:
Besin takviyelerini yiyeceklerle beraber tüketmek yan etkilerini en aza indirgeyebilir. Ayrıca, besin takviyeleri herkes için değildir, bu yüzden herhangi bir takviyeyi kullanmaya başlamadan önce doktorunuza danışmanınızda fayda var. Doktorunuz size potansiyel riskler ve faydalar hakkında bilgi vermenin yanı sıra, uygun dozajınızı belirleyecektir. Doktorunuz aksi yönde bilgi vermediği sürece ambalaj üzerindeki bilgileri takip etmelisiniz.
Saç büyümesi üzerindeki etkilerini değerlendirmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, biotin kanıtlanmış birkaç faydası vardır. Örneğin, biotin sağlıklı bir metabolizmayı destekleyen birkaç B vitamininden biridir. Biotin karbonhidratlardan gelen glikozu vücut için enerjiye dönüştürür ve normal vücut fonksiyonlarını yerine getirmede amino asitlere yardımcı olur.
Biotin:
Daha fazla biotin bakımından zengin besin tüketmek herhangi bir risk teşkil etmez. Ancak, günlük rutininize besin takviyesi eklemeden önce her zaman doktorunuza danışmalısınız.
Henüz biotinin diğer ilaçlarla etkileşime girip girmediği keşfedilmemiştir, ancak yine de doktorunuzun besin takviyesini diğer ilaçlarla beraber kullanabileceğinizi onaylaması gerekmektedir.
Ayrıca, doktorunuz size olası yan etkiler ve dozaj konusunda daha fazla bilgi sağlayabilir.
Biotin suda çözülebilir bir vitamin olduğundan doz aşımı yaygın değildir. Çünkü eğer almanız gerektiğinden fazla biotin tüketirseniz genelde vücudunuz fazla vitaminden idrar yolu ile kurtulacaktır.
Eğer biotin alımınızı arttırdıktan sonra vücudunuzda döküntü gözlemlersiniz, doktorunuza danışın. Bu durum nadir olsa da, cilt döküntüsü biotin dozunuzu aştığınıza işaret edebilir.
Doktorunuz doz aşımı yaşayıp yaşamadığınızı saptayabilmek için aşağıdaki değerlerinizi kontrol edecektir.
Eğer doktorunuz gereğinden fazla biotin tükettiğinizi doğrular ise dozajınızı düşürecektir.
Çoğu insan, birkaç ay boyunca alımlarını artırana kadar gözle görülür bir fayda görmez. En iyi sonuçlar için, besin takviyelerini düzenli bir şekilde tüketmelisiniz.
Eğer gıda yolu ile biotin alımınızı arttırmak istiyorsanız, fark yaratacak kadar biotin alabilmeniz için günlük birkaç biotin bakımından yüksek yiyecek tüketmeniz gerekebilir.
Eğer bir besin takviyesi kullanıyorsanız, takviyeyi düzenli bir şekilde kullanmanız oldukça önemlidir.
Günümüze kadar yapılan araştıralar sınırlı olsa da, biotinin yararlarını 90 gün kadar kısa bir süre içinde gözlemleyebilirsiniz.
Bu yararları saç uzamasında ve saç canlılığında iyileşmeyi içerir. Yüksek dozlu bir takviyeyi uzun süre kullanmak ulaşacağınız sonuçları iyileştirebilir.
Sonuç Olarak
Eğer saç seyrelmesi veya kelleşme yaşıyorsanız, biotin size yardımcı olabilir. Bazı araştırmalara göre biotin saç kalitesini arttırıcı etkiye sahiptir.
İhtiyacınız olan biotini hâlihazırda tükettiğiniz yiyeceklerden elde ediyor olabilirsiniz. Bu yüzden, yol haritanızı doğru şekilde çizebilmek için doktorunuza danışın. Doktorunuzun verdiği dozaj tavsiyelerine uyduğunuzdan emin olun.
Eğer besin takviyesini kullandıktan sonra normal olmayan semptomlarla karşılaşırsanız, kullanımı durdurun ve doktorunuza danışın.
Günümüzde pek çok kişi, özellikle de mevsim geçişlerinde, boğaz ağrısı ve öksürük gibi rahatsızlıklarla başa çıkmak için çeşitli yöntemlere başvurur. Bu yöntemlerin başında ise hem pratik hem de etkili bir çözüm olan pastiller gelir...
Kıvırcık saçlar, bakım rutinleri ve doğru ürün seçimlerinin önemiyle benzersizdir. Bu rehberde, kıvırcık saçların bakım yolculuğunda ihtiyacınız olan her şeyi öğreneceksiniz. Kıvırcık saç tipine özgü temel bakım adımlarından...
Son yıllarda sağlık ve beslenme alanında adından sıkça söz ettiren bir antioksidan olan astaksantin, doğal bir pigment olarak dikkat çekmektedir. Peki, astaksantin nedir ve sağlığımız için neden bu kadar önemlidir?
Cranberry, son yıllarda sağlık ve beslenme alanında adından sıkça söz ettiren mucizevi bir meyve olarak dikkat çekiyor. Peki, bu kırmızı renkli, küçük ve ekşi meyve hakkında ne kadar bilgiye sahibiz?
B vitamini, sağlık ve esenlik için kaçınılmaz olan temel besin öğelerinden biridir. Ancak birçok insan, bu hayati vitamini yeterince alıp almadığı konusunda ne kadar bilgi sahibi?
C vitamini, vücut için hayati öneme sahip bir antioksidandır ve bağışıklık sisteminin güçlenmesinde önemli bir rol oynar. Bağışıklık sistemi, vücudu hastalıklara karşı koruyan doğal savunma mekanizmasıdır. C Vitamine dair detaylı bilgi yazımızın devamında...
Atopik cilt, genellikle kuruluk, kaşıntı ve kızarıklık gibi belirtilerle kendini gösteren kronik bir cilt durumudur. Bu durum, cildin doğal bariyerinin zayıflaması sonucu dış etkenlere hassas hale gelmesiyle ortaya çıkar. Detaylar yazımızın devamında...
Arjinin, vücutta çeşitli önemli işlevleri yerine getiren bir aminoasittir. Arjinin vücudunuzda ne işe yaradığı, eksikliğinde oluşacak belirtiler ve daha fazlası yazımızın devamında...
Play Store/Narecza
App Store/Narecza
