En Çok Melatonin İçeren Besinler!

Melatonin, vücudun doğal olarak ürettiği bir hormondur. Uyku düzenini sağlamak gibi bir görevi yerine getirse de aslında birçok konuda faydası bulunuyor. Aynı zamanda antioksidan özellikleriyle birlikte bağışıklık sistemini güçlendirir. Genel sağlığı destekleyen melatonin, bazı yiyecek ve içeceklerde bol miktarda bulunur.

En çok melatonin içeren besinler şu şekildedir:

• Vişne: Vişne, melatonin açısından zengin bir meyvedir. Ek olarak ödem atmaya yardımcı olan bu meyve, genel uyku düzenini sağlamak için uygun miktarda tüketilebilir.
• Badem: Melatonin içeren kuruyemişler arasında badem öne çıkıyor. Bademin içerisindeki magnezyum ve melatonin, genel sağlığı olumlu yönde destekler. Ayrıca vücudun rahatlığı açısından da önemlidir.
• Yulaf Ezmesi: En çok melatonin içeren besinlerden birisi de yulaf ezmesidir. Uyku düzenlemeye yardımcı olan bu besin, yüksek miktarda melatonin içerir.
• Muz: Muz, melatonin içeren meyveler arasında birçok faydası olan bir besindir. Özellikle melatonine ek olarak serotonin üretiminde faydalı olan triptofan içermesi, çok daha yüksek fayda sağlar.
• Çavdar Ekmeği: Çavdar ekmeği yüksek lif içermesi nedeniyle kan şekerinin kontrol edilmesinde yardımcıdır. Ayrıca yüksek miktardaki melatonin ile uykuyu düzenler.

Melatonin İçeren Bitki Çayları Nelerdir?

En çok melatonin içeren besinleri inceledikten sonra ilgili hormon açısından önemli olan bitki çaylarına değinelim. Günümüzde bitki çayları, sağlık açısından pek çok faydasıyla birlikte melatonin artırmak için de tüketilebilir. Ancak elbette her üründe olduğu gibi bitki çaylarını da yeterli ve sınırlı miktarda tüketmelisiniz.

Melatonin içeren bitki çayları şu şekildedir:

• Lavanta Çayı: Bitki çayları içerisinde lavanta çayı, melatonin açısından zengindir. Rahatlamanıza yardımcı olur ve genel sağlığa faydalıdır.
• Papatya Çayı: Papatya çayı, sakinlik getirirken aynı zamanda rahatlamanıza da yardımcı olur. İdeal melatonin seviyesine ulaşmak için destekleyici bir görev görebilir.
• Yeşil Çay: Yeşil çay da sakinlik sağlarken aynı zamanda sağlık açısından birçok faydayı içerir. Özellikle kolesterol seviyesinin düzenlenmesi ve melatonini artırması en önemli faydaları arasındadır.

Melatonin İçeren Meyveler Nelerdir?

En çok melatonin içeren besinler arasında meyvelere de yer verilebilir. Bazı meyveler her ne kadar bu hormon açısından zengin olsa da tüketiminde aşırıya kaçılmaması çok önemlidir. Melatonin içeren meyveler şu şekildedir:

1. Ananas
2. Üzüm
3. Kiraz
4. Erik
5. Elma
6. Nar
7. Kivi
8. Portakal

Melatoninin Vücuttaki İşlevi Nedir?

En çok melatonin içeren besinlerden sonra kısaca bu hormonu tanıyalım. Melatonin nedir? İşte yanıtı…

Melatonin, genel olarak geceleri epifiz bezi aracılığıyla salgılanan bir hormondur. Uyku ve uyanıklık döngüsüyle yakın ilişkili olarak temelde bu döngünün düzenlenmesini sağlar. Özellikle vardiyalı çalışma sisteminde çalışan işçiler için ve jet lag gibi kısa süreli uykusuzluk tedavileri için kullanılmaktadır.