Kalsiyum insan vücudunda en çok bulunan mineral türevleri arasında yer alır. Kas ve kemik sisteminin sağlığını korumada etkili olan kalsiyum vücudun temel değerleri arasında bulunur. Kas ve kemik sisteminin yanı sıra birçok faydası bulunan mineralin düzenli olarak tüketilmesi oldukça önemli. Peki bu mineralin neden düzenli olarak tüketilmesi gerekiyor? Eğer bu tür sorulara sahipseniz doğru yerdesiniz. Kalsiyum minerali ile alakalı ihtiyacınız olabilecek tüm bilgileri sizler için derledik. Yazımızı inceleyerek kalsiyum faydaları ve tüketimi hakkında bilgi sahibi olabilirsiniz. Narecza Blog ile tümsağlıklı yaşam ipuçları elinizin altında!
Kalsiyum, çoğunluğunun kas ve kemik sisteminde depolandığı bir mineral türevidir. Vücudun temel fonksiyonlarının işlevinde görev alan bu mineral vücut gelişimi açısından oldukça önemli. Kalsiyum minerali vücutta kendiliğinden sentezlenmiyor. Bunun için dışarıdan düzenli olarak vücuda edinilmesi oldukça önemli. Siz de besinler veya gıda takviyeleri aracılığıyla düzenli olarak kalsiyum edinerek vücut yapınızı koruyabilirsiniz.
Kalsiyum eksikliği vücutta birçok sağlık sorununa sebep olabilir. Bunun için düzenli olarak kalsiyum tüketimi şart. Peki kalsiyum ne işe yarar? Bu gibi soruların cevabı için mineralin kas ve kemik yapısına faydasıyla anlatmakla başlayabiliriz. Tabi kalsiyumun faydaları sadece bununla sınırlı değil. Mineralin faydalarını kısaca şu şekilde açıklayabiliriz:
Kalsiyum mineralinin bilinenin aksine vücudun tüm yapılarına faydalarının olduğundan bahsettik. Enerji üretimi, vücut gelişimi ve sinir sistemine etkisi olan minerali düzenli olarak edinmeniz gerekir.
Kalsiyum yaşamsal faaliyetlerin temelinde önemli bir rol oynar. Bunun için mineralin eksikliği dahilinde birçok sağlık problemiyle karşılaşabilirsiniz. Kas, kemik ve enerji üretimi gibi birçok işlevde görev alan kalsiyum mineralinin eksikliğinde oluşabilecek sorunları şu şekilde sıralayabiliriz:
Bu tip problemler tam olarak kalsiyum eksikliğini göstermeyebilir. Fakat bu sorunlar genellikle kalsiyum eksikliği sonucunda meydana gelir. Bunun için bu tür problemleri sık sık yaşıyorsanız bir uzmana danışmanızda fayda var. Uzmanların yaptığı tetkikler ve değerlendirmeler sonucunda kalsiyum eksikliğiniz olduğundan emin olabilirsiniz.
Kalsiyum içeren besinler nelerdir gibi sorular için birçok besini saymak mümkün. Kalsiyum eksikliği oluşmaması için kalsiyum ağırlıklı besinleri tüketerek sağlığınızı koruyabilirsiniz. En çok bilinen ve tüketilen kalsiyum içeren gıdaları sizin için detaylı bir biçimde ele aldık. Aşağıdaki başlıklara göz atarak beslenme rutininize dahil etmeniz gereken gıdaları öğrenebilirsiniz.
Süt ve süt ürünleri en çok kalsiyum içeren besinler arasında oldukça popüler. Süt, peynir ve yoğurt çeşitleri içerisinde en fazla kalsiyum bulunduran besinler arasında yer alıyor. Bir bardak sütün içerisinde 300 mg kalsiyum mevcut. Bunun yanında peynir çeşitleri de adeta birer kalsiyum deposu. Genellikle sert peynirlerde daha çok miktarda kalsiyum bulunduğu biliniyor. Bu besinlere öğünlerinizde yeteri kadar yer verdiğiniz takdirde kalsiyum ihtiyacınızı karşılamanız mümkün.
Sardalya, somon, hamsi ve ringa gibi balıklar kalsiyum açısından oldukça zengin besin değerine sahiptir. Bu gıdalarda 15 ila 200 mg arasında değişen kalsiyum miktarı mevcuttur. Balıklar kalsiyum miktarının yanı sıra fosfor içeriğiyle de öne çıkar. Fosfor, kalsiyum ile alındığında kas ve kemik sistemin onarımını hızlandırır. Özellikle kas ve kemik sistemi için kalsiyum deposu olan balıklar düzenli olarak tüketebilirsiniz.
Sebzeler beslenme düzeninde mutlaka olması gereken besinler arasında yer alıyor. Vitamin, antioksidan ve protein içeriğiyle sağlıklı besin kaynakları arasında yer alan sebzelerin kalsiyum yönünden de zengin olduğu biliniyor. Kalsiyum nelerde var gibi soruları yeşil posalı olan ıspanak, lahana, pazı gibi sebzelerle cevaplandırabiliriz. Bunun yanında karnabahar da kalsiyum edinmek için güçlü bir alternatif.
Kuruyemiş ve bakliyat çeşitleri de kalsiyum içeren yiyecekler arasında öne çıkıyor. Atıştırmalık olarak da tercih edilen ürünleri gün boyunca düzenli olarak tüketebilirsiniz. Kalsiyum deposu olan kuruyemiş ürünleri arasında badem, antep fıstığı, fındık, ay çekirdeği ve kabak çekirdeği mevcut. Bu besinleri ister çiğ olarak ister kavrulmuş olarak tüketerek kalsiyum edinebilirsiniz. Bakliyat çeşitleri arasında ise fasulye, bezelye, börülce, yeşil mercimek ve kırmızı mercimek gibi ürünler öne çıkıyor. Özellikle akşam yemeklerinin vazgeçilmezi olan bu gıdaları haftalık beslenme rutininize ekleyebilirsiniz.
Gördüğünüz gibi birçok kalsiyum içeren birçok sebze, et, süt, bakliyat ve kuruyemiş mevcut. Kalsiyum vücudunuz için çok önemli bir mineral ve gün boyunca tükettiğimiz birçok gıdadan kalsiyum edinebiliyoruz. Her ne kadar birçok gıda bu değer yönünden zengin olsa da kalsiyum eksikliği sorunu birçok insanda görülebiliyor. İlaç kullanımı ve çeşitli sağlık sorunları sebebiyle oluşan kalsiyum eksikliği problemini aşmak için sadece bu besinlerin tüketilmesi yeterli olmayabilir. Bu gibi durumlarda kalsiyum takviyelerine başvurabilirsiniz. Eğer böyle bir sorununuz olduğunu düşünüyorsanız öncelikle uzman görüşüne başvurun. Uzmanların yaptığı testler ve değerlendirmeler sonucunda ihtiyacınız olan gıda takviyesini bulabilirsiniz. Kalsiyum mineralinin önemi ve içeren besinleri yazımız ile sizle buluşturduk. Selenyum nedir? gibi diğer içerikler için Narecza Bloğu ziyaret edebilirsiniz.
Günümüzde pek çok kişi, özellikle de mevsim geçişlerinde, boğaz ağrısı ve öksürük gibi rahatsızlıklarla başa çıkmak için çeşitli yöntemlere başvurur. Bu yöntemlerin başında ise hem pratik hem de etkili bir çözüm olan pastiller gelir...
Kıvırcık saçlar, bakım rutinleri ve doğru ürün seçimlerinin önemiyle benzersizdir. Bu rehberde, kıvırcık saçların bakım yolculuğunda ihtiyacınız olan her şeyi öğreneceksiniz. Kıvırcık saç tipine özgü temel bakım adımlarından...
Son yıllarda sağlık ve beslenme alanında adından sıkça söz ettiren bir antioksidan olan astaksantin, doğal bir pigment olarak dikkat çekmektedir. Peki, astaksantin nedir ve sağlığımız için neden bu kadar önemlidir?
Cranberry, son yıllarda sağlık ve beslenme alanında adından sıkça söz ettiren mucizevi bir meyve olarak dikkat çekiyor. Peki, bu kırmızı renkli, küçük ve ekşi meyve hakkında ne kadar bilgiye sahibiz?
B vitamini, sağlık ve esenlik için kaçınılmaz olan temel besin öğelerinden biridir. Ancak birçok insan, bu hayati vitamini yeterince alıp almadığı konusunda ne kadar bilgi sahibi?
C vitamini, vücut için hayati öneme sahip bir antioksidandır ve bağışıklık sisteminin güçlenmesinde önemli bir rol oynar. Bağışıklık sistemi, vücudu hastalıklara karşı koruyan doğal savunma mekanizmasıdır. C Vitamine dair detaylı bilgi yazımızın devamında...
Atopik cilt, genellikle kuruluk, kaşıntı ve kızarıklık gibi belirtilerle kendini gösteren kronik bir cilt durumudur. Bu durum, cildin doğal bariyerinin zayıflaması sonucu dış etkenlere hassas hale gelmesiyle ortaya çıkar. Detaylar yazımızın devamında...
Arjinin, vücutta çeşitli önemli işlevleri yerine getiren bir aminoasittir. Arjinin vücudunuzda ne işe yaradığı, eksikliğinde oluşacak belirtiler ve daha fazlası yazımızın devamında...
Play Store/Narecza
App Store/Narecza
