Magnezyum Eksikliği Belirtileri Nelerdir?

Mineraller güçlü ve zinde bir vücudun temel gereksinimleri arasında yer alıyor. Yaşamsal fonksiyonların maksimum seviyede sürdürülebilmesi ve gelişmesi açısından mineraller oldukça önemli. Çünkü sinir sistemi, hücre ve doku gibi vücudun temel faktörlerinde mineraller görev alır. Minerallerin içinde yer alan magnezyumun bu alanların dışında da vücuda birçok olumlu faydası mevcut.

Magnezyum vücutta en çok bulunan 4. Mineral türevidir. Vücudun üretemediği maddeler arasında bulunan bu mineral beyin ve vücut sağlığı için oldukça önemlidir. Çeşitli besinler yoluyla magnezyum seviyenizi dengede tutmanız mümkün. Beslenme rutininizin yetersiz kaldığı durumlarda ise ihtiyaçlarınızı karşılayacak birçok farklı magnezyum takviyesi bulunuyor. Peki magnezyum eksikliğini nasıl anlarız? Bu gibi soruların cevabını bulmak için vücudunuzda oluşabilen değişimleri gözlemlemeniz gerekli. Bununla birlikte uzman tavsiyesi de edinebilirsiniz. Öncelikle magnezyum eksikliği durumunda vücutta görülebilen değişimler ve problemlere dair hazırladığımız içeriğe bir göz atın. Bu konu hakkında bilgi sahibi olarak bilinçli bir şekilde hareket edebilirsiniz. Yazımızda magnezyum eksikliği halinde görülen sağlık problemleri ve değişimleri sizler için derledik. Umarız bu yazımız sağlıklı yaşam yolunda tüm ihtiyaçlarınızı karşılar. Diğer ipuçları hakkındaki içerikler için Narecza Bloğu ziyaret edebilirsiniz.

Magnezyum Eksikliği Nedir?

Magnezyum vücudun üretemediği fakat ihtiyaç duyduğu mineraller arasında bulunuyor. Vücudun temel fonksiyonları için gerekli olan mineralin her organın gelişmesi ve korunmasında görevleri bulunuyor. Bunun için bu mineralin vücuda düzenli olarak kazandırılması gerekli. Çünkü eksikliği durumunda birçok sağlık sorunuyla karşılaşabilirsiniz. Magnezyum eksikliği haline ilk olarak kas ve kemik sistemi sorunları karşınıza çıkabilir. Bununla birlikte beyin, enerji üretimi ve hormonal sorunlar da beraberinde gelebilir. Magnezum ayrıca diğer minerallerin sentezinin sağlanması için de oldukça önemli. Potasyum ve kalsiyum gibi mineral türevlerinin etkilerini güçlendirmek için magnezyum mineralini tercih edebilirsiniz. Şimdi sizlere magnezyum eksikliği haline oluşabilecek sorunlar ve çözümleri hakkında bilgi vereceğiz. Yazımızın devamını inceleyerek konu hakkında bilgi sahibi olabilirsiniz.

Magnezyum Eksikliğinde Görülen Hastalıklar

Çeşitli sebeplerden dolayı oluşabilen magnezyum eksikliği birçok soruna yol açabilir. Vücudun işleyişinde rol alan minerallerin temel olarak beyin, vücut, kas ve kemik hücrelerinin sentezlenmesini sağlıyor. Bunun için eksikliği durumunda vücudun birçok farklı işlevi olumsuz olarak etkilenebiliyor. Magnezyum eksikliği nelere yol açar gibi soruların cevabını şu şekilde özetleyebiliriz:

• Vücutta yorgunluk ve bitkinlik problemleri meydana gelir.
• Uykusuzluk ve beraberinde depresyon sorunlarını tetiklenebilir.
• Kemik ve dişlerde zayıflama sorunları ortaya çıkar.
• İştahsızlık, bulantı ve kusma problemleri oluşabilir.
• Saç dökülmesi ve cilt sorunlarında artış gözlemlenebilir.
• Konsantrasyon eksikliği gibi zihinsel fonksiyonlarda sorunlar görülebilir.

Birçok önemli maddenin sentezlenmesinde rol alan ve vücut yapısının gelişmesini sağlayan mineralin eksikliği günlük yaşamı verimsiz etkileyebilir. Bunun için Magnezyum eksikliği baş ağrısı yapar mı gibi soruların cevabına da evet diyebiliriz. Çünkü magnezyum beyin fonksiyonlarının korunmasını ve gelişmesini sağlar. Peki magnezyum eksikliği neden meydana gelir? Bunun cevabı yaşam ve beslenme rutininizde saklı.

Magnezyum Eksikliği Neden Olur?

Bu sorunun cevabını beslenme rutininiz ve yaşam stilinize göre vermek mümkün. Magnezyum minerali birçok sebze ve meyve çeşidinde bulunuyor. Bu sebze ve meyveleri tüketmeniz vücudunuzun mineral dengesini korunması için oldukça önemli. Eğer beslenme düzeninizde bu tip sebze ve meyve çeşitleri yoksa magnezyum eksikliğiyle karşılaşmanız olasılıklar dahilinde. Sigara ve alkol tüketimi de magnezyum eksikliğini tetikleyen unsurlar arsındadır. Bunun için bu tip maddelerinin tüketimini seyreltebilir veya tamamen bırakabilirsiniz. Yaşlanma etkileri sonucunda da magnezyum eksikliği görülebilir. Çünkü yaşlılık belirtileri ile gelen mide rahatsızlıkları sonucunda vücut daha fazla magnezyuma ihtiyaç duyar. Bu da daha fazla magnezyum ihtiyacı duyurur. Magnezyum eksikliğinin görüldüğü bir diğer durum ise stresli yaşamdır. Günlük yaşamınızda stresli ve yoğun bir tempoya sahipseniz magnezyum eksikliğiyle karşılaşmanız olasılık dahilinde. Çünkü bu durumlarda vücut ve beyin yapısı daha fazla magnezyuma ihtiyaç duyar.

Magnezyum Eksikliği Nasıl Giderilir?

Magnezyum eksikliğini gidermek için birçok farklı alternatif bulunuyor. İlk olarak beslenme düzeninizi magnezyum edinmeye odaklı planlayabilirsiniz. Böylece zaman içinde vücudunuzdaki magnezyum ihtiyacını karşılayabilirsiniz. Magnezyum hangi yiyeceklerde var? gibi soruların cevabı için şu besinleri sıralayabiliriz.

• Ispanak, pırasa ve roka gibi yeşil sebzeler.
• Fındık, ceviz, kuru kayısı, badem, susam ve ay çekirdeği gibi kuruyemiş çeşitleri.
• Süt, yoğurt ve peynir çeşitleri.
• Fasulye, bezelye, patlıcan gibi sebze çeşitleri.
• Muz ve karpuz gibi meyveler.
• Dil balığı gibi balık türevleri.
• Magnezyum içeriğiyle öne çıkan sular ve maden suları.

Magnezyum içeren besinler aslında günlük yaşamımızda tüketmeyi tercih ettiğimiz gıdalar arasında bulunuyor. Fakat bu gıdalardan magnezyum edinmek için nasıl tükettiğiniz hususu da önem taşıyor. Örneğin aşırı ısı fasulye, bezelye ve ıspanak gibi besinlerin barındırdığı değerlerin azalmasına sebep oluyor. Bu tip besinlerden magnezyum konusunda verim almak için az pişmiş olarak tüketebilirsiniz. Bu durum balık ve diğer sebze çeşitleri için de geçerli. Magnezyum eksikliğini gidermede etkili olan besinlerin doğru tüketilmesi konusu durumu biraz zorlu hale getirebiliyor. Çünkü günlük yaşamımızda bu besinleri yeterli ve doğru bir şekilde tüketmek her zaman mümkün olmayabilir. Magnezyum eksikliğine ne iyi gelir? sorusunun alternatif cevabı ise gıda takviyeleri.

Magnezyum içeren gıda takviyeleri ihtiyacınız olan miktarı karşılamanızı sağlar. Magnezyum edinimi konusunda oldukça zahmetsiz ve etkili bir yöntem olan gıda takviyelerini beslenme rutininize dahil edebilirsiniz. Gıda takviyelerindeki magnezyum içeriği ihtiyaçlara özel olarak belirleniyor. Yani ihtiyacınız olan magnezyum miktarını bu ürünlerle kolaylıkla sağlayabilirsiniz. Magnezyum takviyesi seçiminden önce uzman tavsiyesi edinmenizde fayda var. Uzmanın verdiği direktiflere göre ürünleri değerlendirebilirsiniz. İhtiyacınız olabilecek magnezyum takviyesi seçeneklerini web sitemizde bulabilirsiniz. Vücuda olumlu etkileriyle bilinen bir diğer mineral çeşidi selenyumun faydaları hakkında detaylı bilgi için Narecza Bloğa göz atabilirsiniz.